向内向外平衡：0-100 的平衡指数，看看你偏哪一边

只向内会变成自我咀嚼，只向外会变成浮光掠影。平衡指数把你两个方向的活动量算成一个 0-100 的数字，长期记录下来，是一条属于你自己的潮汐曲线。

使用指南：看指数、看趋势、看建议

指数的定义：50 表示向内与向外活动量完全平衡；低于 50 偏向内在（日记、打卡、呼吸），高于 50 偏向外在（探索、漫游、阅读）。页面同时展示近十二周的指数曲线——单周数字意义不大，趋势才是重点：连续数周贴在某一端，就值得有意识地往回拉一拉。

指数按周聚合：一周内每条向内记录（习惯打卡、日记、好事、能量、呼吸、念头）计入内侧，每条向外记录（城市探索、知识漫游、阅读完成、陌生人尝试、冷知识收藏）计入外侧，桥接类活动两侧各计半分。

指数为读时聚合：打开页面时浏览器统计本地 IndexedDB 各表的周内记录数，按向内 / 向外分桶后计算平衡分。没有埋点、没有计时器——「活动量」以记录条数近似，这是纯前端能做到的最诚实方案。

隐私方面：所有统计在本地完成，指数与曲线不落库不上传。和别人对比时请自行截图——本工具不做任何社交功能。

A: 没有好坏。长期冥想的人 30 分很健康，重度探索者 70 分也很健康。这个数字只描述倾向，不评判倾向。

A: 纯前端不埋点就测不到时长。以记录条数近似是折中——诚实地说，它反映的是「产出」而非「投入」。

A: 那周没有任何记录，指数无意义就不画。空缺本身也是信息：那周你可能很忙，或者很丧。

A: 可以截图分享。刻意不做在线对比功能——避免把自我觉察变成攀比。